Conheça quatro exercícios para ter um corpaço igual Beyoncé.

Beyoncé tem um corpo do tipo irretocável, com uma combinação certa de magreza e “gostosura”. Desde o videoclipe “Single Ladies” à sua última apresentação no Grammy, a cada performance que ela faz, ficamos ainda mais impressionados com a sua boa forma.

Atire a primeira pedra quem nunca sentiu uma invejinha das pernas ou do bumbum da Rainha Beyoncé. Para conquistar já a silhueta da ícone do pop, anote essas dicas de ouro de Nicole Winhoffer, treinadora da cantora, que entregou a rotina de exercícios ao site “Daily Mail”.

Veja o passo a passo!

1) Para conseguir um bumbum em pé:

Fique de quatro e alongue uma perna atrás do joelho da outra. Em seguida, pulsione a sola do pé para o teto 50 vezes.

2) Para uma cintura mais fina:

Sente no chão com as suas pernas embaixo do bumbum. Incline as costas para trás a 45 graus e torça o corpo para direita e esquerda 50 vezes.

3) Para perder gordura nas costas:

Se posicione em uma prancha e se equilibre com o dedo dos pés e joelhos, mantendo o corpo reto. Levante um braço em direção ao teto e depois alterne. Repita esse exercício 40 vezes.

4) Para afinar as coxas internas:

Deite com as costas no chão e joelhos dobrados. Levante a cintura em direção ao teto depois leve até o chão. Não esqueça de apertar as coxas internas no processo.

Alimentação:

Em dezembro do ano passado Beyoncé e o seu marido, Jay-Z, ficaram 22 dias fazendo um regime vegano. Depois disso, a cantora mudou para uma dieta “que consiste em verduras, legumes, grãos e frutas, com um pouco de peixe”, contou outro treinador de Beyoncé, Marco Borges, ao site americano “E online”.

Fonte: glamurama.uol.com.br


Treino de 4 minutos por dia para emagrecer.

Descubra o que é melhor para você, Dieta ou academia?

Todo mundo já sabe que a dieta mais os exercícios são a melhor receita para ficar em forma. Mas não é fácil seguir as duas à risca. Porém dependendo do seu objetivo, você pode investir esforços só no cardápio ou na academia.

Se o seu objetivo é emagrecer o foco deve ser a alimentação.

Tenha certeza, o que engorda é o excesso de comida. Mas não adianta comer pouco e até com qualidade se você não tem uma rotina. “Fazer as refeições cada dia em um horário diferente contribui para o ganho de peso”, diz o fisiologista do exercício Paulo Correia, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). 

Encare seu café da manhã, almoço e jantar com a mesma seriedade com que lida com um tratamento com antibiótico. O remédio deve ser tomado de seis em seis horas e você faz questão até de colocar o celular para despertar de madrugada se for preciso, certo? Então, vale programar o despertador (ou um aplicativo como o TecnoNutri) para lembrá-la de comer também. 

Assim, seu corpo se adapta e se prepara para receber os alimentos, liberando as enzimas digestivas na hora certa — o que faz a sensação de saciedade chegar com mais facilidade. “Se você demora muito para comer ou pula uma refeição, o organismo entende que há uma escassez de nutrientes e vai estocar o máximo de energia possível na próxima vez.” Daí, você vai sentir mais fome e atacar a geladeira sem dó.

Turbine os resultados

Aumente a temperatura: Alimentos como pimenta vermelha, canela, chá de hibisco, chá-verde e gengibre são chamados de termogênicos, pois aceleram o metabolismo e elevam a temperatura corporal (sabe aquele calorão depois de comer um prato apimentado?). “O consumo regular desses produtos permite que o organismo trabalhe em um ritmo mais rápido, gastando mais energia do que o habitual e turbinando a queima de gordura.

Se o objetivo é ficar com um corpinho mais definido, o foco deve ser o exercício.

O ditado “mente sã em corpo são” não tem fama por acaso. Quanto mais o lado físico trabalha, mais oxigênio e energia chegam ao seu cérebro. Resultado: memória afiada e pensamentos ágeis. Isso porque a prática de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral. Os neurônios passam a trabalhar a mil, aumentando a camada do cérebro responsável por processar grande parte das informações. 

Os exercícios que mais estimulam a atividade cerebral são aqueles com carga alta (fazem os músculos queimarem!) e duração de 30 a 40 segundos. Por exemplo, exercícios de crossfit, corrida com tiros de 400 metros, pedalar intensamente na aula de spinning. Fazer 15 ou 20 minutos de exercício, três vezes por semana, já está de bom tamanho para esse objetivo.

Turbine os resultados

Dormir bem, da mesma forma que alguns hormônios são liberados exclusivamente durante o dia, há outros que têm seu pico de ação à noite, como é o caso da melatonina, (controla o sono). Por isso, quem não dorme bem pode ter o raciocínio prejudicado. É preciso descansar.

Fonte: mdemulher.abril.com.br


Quer emagrecer comendo bem?
Se você quer emagrecer sem abrir mão de uma boa comida veja aqui!

Conheça as guloseimas que você pode comer e ainda emagrecer

Algumas guloseimas fazem bem para a saúde e podem ajudar no processo de emagrecimento.

Os ácidos fenólicos do cacau ajudam a evitar o acúmulo de gordura. Foto: Getty Images

O grande segredo é fazer uma alimentação equilibrada e consumir apenas um tipo de guloseima por dia.

Siga o cardápio e perca até 3 kg em 15 dias.

Goiabada cascão

É rica em fibras insolúveis e ajuda a espantar a fome. Tem bastante potássio, mineral importante para o controle da pressão, e fósforo, que dá uma força para melhorar a memória.

Amendoim

Fonte de ômega 6, que tem ação anti-inflamatória, e vitamina E, um eficiente antioxidante. Além disso, o amendoim mata bem a fome.

Geleia de frutas vermelhas

Contém antocianina, substância que combate o processo inflamatório causado pelo excesso de gordura corporal.

Abacaxi em calda

A bromelina, enzima presente na fruta, facilita a digestão de proteínas de origem animal. As fibras solúveis do abacaxi reduzem a fome e controlam o colesterol.

Chocolate

Segundo pesquisas realizadas por uma universidade de Taiwan, essa delícia diminui a fome e graças aos ácidos fenólicos presentes no cacau, evita o acúmulo de gordura. Contém cafeína e feniletilamina, antidepressivos naturais. Prefira o meio amargo.

Bolo de maçã com canela

Prepare-o com a casca da fruta, que contém pectina, uma fibra que facilita o funcionamento do intestino. Já a canela age como termogênico, ajudando na queima de calorias. Mas use farinha integral e açúcar mascavo, mais saudáveis.

Castanha-do-pará

Reduz a fome e é uma ótima fonte de selênio, mineral importante para a imunidade e tem efeito antioxidante. É cara, mas comer uma ou duas por dia já traz benefícios.

Pipoca

Tem ômega 3, que reduz os níveis de triglicérides e do colesterol ruim. Prepare a pipoca sem manteiga, modere no sal e não exagere na quantidade. Procure combiná-la com castanhas para promover mais saciedade.

Veja também:

Dicas para emagrecer e conquistar uma barriga sarada   

Dicas para diminuir barriga

Sucos ajudam a emagrecer

Aumentar o metabolismo para emagrecer

Dieta rápida para perder até 2 kg em 1 semana

Faça uma faxina no organismo com um shake turbinado e diferente para cada dia da semana. De uma forma rápida e gostosa diminua o inchaço e perca até 2 kg.

Foto: Getty Images.

O shake pode te deixar magrinha, com a receita certa e uma alimentação equilibrada.

Como funciona o cardápio:

São apenas 7 dias, para cada um você fará um cardápio de até 1200 calorias com um shake para tomar no lugar do jantar. Em cada dia, um shake com uma ação diferente. Você pode fazer a dieta uma vez por mês. Nas outras semanas, faça uma alimentação balanceada, sem consumir alimentos que provocam inchaço e beba muita água. Para aumentar mais ainda o efeito, você também pode incluir um suco detox no café da manhã.

Aprenda a fazer:

1° Dia
· Café da manhã: suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água de coco + 1 rodela de abacaxi + Folhas de hortelã + ½ limão.
· Janta: shake probiótico.
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo de 250 ml de iogurte light de morango + 1 xícara de morangos frescos + 1 colher (sopa) rasa de linhaça.



2° Dia
· Café da manhã: suco diurético.
Como fazer: bata no liquidificador 200 ml de água + 1 xícara de melancia picada + 1 lima ou limão + 3 folhas de hortelã.
· Janta: shake antioxidante.
Como fazer: bata no liquidificador 250 ml de leite desnatado + 200 ml de iogurte de coco ou natural + ½ xícara (chá) de uvas sem sementes ou ½ copo (100 ml) de suco de uva integral +2 folhas de couve médias.



3° Dia
· Café da manhã: Suco Detox.
Como fazer: bata no liquidificador + 150 ml de suco de laranja + 1 colher (sopa) de raspas de gengibre) + 1 folha de couve + 1 fatia de beterraba +.
· Janta: Shake termogênico.
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de água de coco + 1 ½ fatia de abacaxi + suco de ½ limão + 2 folhas de couve médias + 1 colher (sobremesa) de gengibre.



4° Dia
· Café da manhã: Suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água de coco + ½ cenoura + ½ limão + 2 folhas de alface lisa.
· Janta: shake diurético.
Como fazer: bata no liquidificador 1 fatia grossa de melancia com sementes + 1 colher de sopa de leite em pó desnatado + 100 ml de iogurte natural desnatado + Gelo a gosto.



5° Dia
· Café da manhã: Suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml água de coco + ½ maçã com casca + ½ pepino + 3 folhas de hortelã.
· Janta: shake para reduzir a fome
Como fazer: bata no liquidificador 1 pote de iogurte desnatado + 1 fruta picada (banana, morango ou pera) + 2 colheres (sopa) de aveia.



6° Dia
· Café da manhã: Suco detox
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água + 1 xícara de frutas vermelhas + 1 folha de couve + Cubos de gelo.
· Janta: shake que mata a vontade de doce.
Como fazer: bata no liquidificador 250 ml de leite desnatado + 1 colher (sopa) de chocolate meio amargo 50% + 1 fruta de sua preferência (banana, morango ou pera).



7° Dia
· Café da manhã: suco detox.
Como fazer: bata no liquidificador 150 ml de água + 4 morangos + ½ cenoura + Cubos de gelo.
· Janta: shake para limpar o organismo.
Como fazer: bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 4 morangos ou ½ mamão + 1 colher (sopa) de farelo de trigo + 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

Melhor deixar de lado:

Não adianta nada tomar os shakes se você não mantiver o foco no resto do cardápio. Para não cometer deslizes sem querer, veja uma lista dos principais aliados do inchaço e fuja deles.

1)Cerveja:

Por possuir alto valor calórico, como toda bebida alcoólica, a cervejinha incha (bem!) a barriga. Truque: se cair na tentação, no dia seguinte beba o dobro de água.

2)Refrigerantes:

São ricos em sódio e açúcar, o que não faz nada bem. Além, claro, de serem gaseificados, dilatando o estômago e deixando o abdômen mais inchado.

3)Gordura trans:

Sempre dê uma olhada no rótulo dos alimentos. Se elas estiverem lá, esqueça. São sinônimo de gorduras ruins, que diminuem a queima de calorias e estufam.

4)Sódio:

Em excesso, faz o organismo reter mais líquido, provocando inchaço nos membros inferiores e na barriga. E ainda não é nada bom para o coração.

A dieta de Lilian Lopes do Domingão do Faustão

Conheça a dieta que fez Lilian Lopes emagrecer 10 kg

A bailarina do programa do Faustão queria ser miss, para isso fez uma dieta prescrita por seu nutricionista e emagreceu 10 kg.

Veja a dieta:

Fonte: gshow.globo.com

3 exercícios simples para perder peso

Com constante dedicação você pode seguir um treino de queima de gordura e perda de peso com exercícios em casa. Aqui estão os 3 principais exercícios de perda de gordura que você pode considerar.

3 exercícios para perda de peso

Natação

Este é o melhor exercício para perda de gordura, porque é divertido e ótimo para pessoas de todas as idades. Crianças, adultos e idosos todos podem fazer exercícios de natação para perder peso. A natação usa todos os principais músculos do corpo, você perde peso, tonifica os músculos e melhora a flexibilidade. Natação quando feita corretamente ajuda a queimar muitas calorias. Além disso, é um exercício de baixo impacto em comparação com muitos outros exercícios para perda de gordura e, consequentemente, a possibilidade de lesões na natação é muito menor e, portanto, é um exercício adequado para os idosos.

Pular corda

Você sabia que uma sessão de pula corda, queima mais calorias, que a corrida? Pulando com uma corda por apenas 12 minutos, você vai queimar incríveis 200 calorias. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar e tudo o que você precisa é apenas uma corda para realizar este exercício.

Corrida

Este é mais um bom exercício para queima de gordura que qualquer um pode fazer. Correr pode ser feito em uma esteira, em um parque, ou em torno da casa. É importante usar o equipamento certo, durante a execução de qualquer corrida. Um bom tênis e roupas confortáveis.

Dicas importantes sobre exercícios para perda de gordura:

Exercícios de perda de gordura para homens:

Os homens tendem a engordar mais na área da barriga, portanto, combinando os exercícios acima com algumas flexões abdominais, a queima de gordura na barriga será maior e pode ser muito útil para voltar à boa forma novamente. Além disso, siga uma boa dieta para ajudar a melhorar o seu metabolismo.

Exercícios de perda de gordura para as mulheres:

As mulheres geralmente tendem a engordar na área da coxa, daí fazer exercícios de agachamento é uma boa ideia para reduzir a gordura das coxas. Além disso, é recomendável seguir alguns abdominais e exercícios para a cintura. Seguir uma boa dieta rica em fibras e diminuir a ingestão de gorduras e alimentos industrializados, para ter resultados mais rápidos.

Exercícios de perda de gordura para idosos:

Fazer exercícios musculares, pode ser um pouco difícil para os idosos, no entanto a realização de exercícios sem qualquer peso ou com pesos leves pode ajudar a melhorar a força. Além disso, siga alguns exercícios de alongamento para melhorar a sua flexibilidade e livrar-se de dores no corpo.

Garcinia Cambogia e café verde, novo composto mágico para perda de peso saudável.

Uma nova combinação de suplemento dietético tem deixado os médicos entusiasmados. Devido aos seus resultados quase inacreditáveis, o composto está criando uma grande frenesi no mundo das dietas.

A combinação única de Garcinia Cambogia, um extrato que queima a gordura, extraído de uma fruta tropical rara e café verde, é tão eficaz, que se tornou uma das dietas mais quentes nos Estados Unidos - mas não sem controvérsia.

Os críticos dizem que os compostos - ácido hidroxicítrico, ou HCA (o extrato da fruta Garcinia Cambogia) e GCA (extrato ácido clorogênico, Café Verde) - causa tal perda de peso, porque eles são usados de forma abusiva por pessoas que apenas querem perder peso por razões estéticas. Os defensores dos nutrientes afirmam ter sido comprovada por estudos científicos a sua eficácia e segurança, e que a proibição dos compostos naturais seria semelhante a proibição de vitaminas.

De acordo com um novo estudo feito por pesquisadores da Georgetown University Medical Center, os homens e as mulheres que tomaram o suplemento de Garcinia Cambogia durante 8 semanas perderam uma média de 16,5 quilos sem dieta ou exercício adicionais.

Outro estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que as pessoas que tomam extrato de Garcinia Cambogia perderam uma média de 6,7% do seu peso corporal total, incluindo 12,3% de sua gordura corporal total, com zero efeitos colaterais. Na verdade, além de não ter apresentado quaisquer efeitos colaterais, as pessoas que utilizam o suplemento tiveram uma melhora em toda a saúde, incluindo reduções nos níveis de colesterol ruim LDL, triglicérides e açúcar no sangue.

E se tudo isso não for motivo suficiente para o uso do composto, os pesquisadores do Departamento de Medicina Laboratorial, descobriram ainda, que as pessoas que tomam extrato de Garcinia Cambogia experimentaram uma redução significativa no desejo por doces e outros alimentos ricos em hidratos de carbono - provavelmente devido ao nutriente de efeito positivo sobre as contagens de insulina e de açúcar no sangue.

Um estudo semelhante publicado na revista Diabetes, síndrome metabólica e obesidade, descobriram que pessoas que tomam extrato de café verde, perderam uma média de 8,4% do seu peso corporal total e 4,4% de sua gordura corporal total - sem fazer qualquer alteração em sua dieta.

Em 40 dias Deborah Secco emagreceu 11 kg

Com novo cardápio e alguns alimentos a menos Deborah Secco passou dos 61 kg para 50 kg.

Quem vê Deborah Secco aos 34 anos, desfilando magrinha e enxuta, com 50 kg e 1,64 m de altura, não imagina que a atriz começou o ano pesando 61 kg. Em novembro passado, Deborah engordou 11 kg para interpretar Laura, uma ex-apresentadora de programa infantil, no filme A Estrada do Diabo, do diretor André Moraes. 

Mas, em 40 dias ela eliminou tudo o que precisou ganhar.Deborah se submeteu a uma rígida dieta detox, ou seja, desintoxicante. Para criar o regime certo, a médica Heloísa Rocha, cardiologista e especialista em terapia ortomolecuar, indicou o exame Food Detective, última moda nos consultórios dos especialistas em emagrecimento. 

Através da análise do sangue, são descobertos os alimentos aos quais o organismo do paciente tem intolerância e então eles são completamente excluídos do cardápio. "Deborah tem intolerância a trigo, milho, aveia, leite de vaca, ovo, tomate, laranja, limão e pimentão. Em janeiro, retiramos estes alimentos e, com isso, ela desinchou. Agregado a isso, corrigi o tratamento da tireoide dela (a atriz tem hipotireoidismo)", explicou a doutora.

 Veja a dieta que fez Deborah Secco perder 11 kg:

CARDÁPIO DA DEBORAH SECCO

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão sem glúten + azeite + 2 fatias médias de queijo minas de baixa lactose (marca Fiore®) ou 1 colher (sopa) de ricota + 1 pera + 1 copo de chá-verde, branco ou vermelho

OU

½ papaia com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça + 1 tapioca com geleia diet + 1 copo de chá-verde, branco ou vermelho

OU

1 copo de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de albumina (proteína em pó solúvel) sem sabor e morangos congelados (até aproximadamente 8 unidades)

LANCHE DA MANHÃ

1 fatia média de melancia

OU

1 punhado de castanhas-do-pará (aproximadamente 5 unidades)

OU

1 pera ou morangos (aproximadamente 8 unidades)

OU

2 barrinhas de semente de gergelim ou linhaça

ALMOÇO

3 colheres (sopa) de arroz integral com 1 concha de caldo de feijão + 1 concha de carne moída com pedacinhos de chuchu e abobrinha + 1 prato de folhas com palmito, pepino e brócolis cozidos (todos em quantidade a gosto) + 1 colher (sopa) de azeite

OU

1 x por semana: 2 batatas médias assadas + 1 posta média de peixe grelhada + 1 prato de folhas com pepino e brócolis cozidos em quantidade a gosto + 1 colher (sopa) de azeite

OU

3 colheres (sopa) de arroz misturado com cenoura ralada + 1 filé médio de peito de frango grelhado + brócolis cozidos em quantidade a gosto

LANCHE DA TARDE

1 copo de chá-verde, branco ou vermelho + ½ sanduíche de pão sem glúten com mostarda (ou 1 colher de sobremesa de azeite), blanquete de peru/frango aproximadamente 3 rodelas (ou 2 fatias de presunto magro) + 1 pera ou 1 fatia média de melão ou morangos (aproximadamente 8 unidades)

JANTA

3 colheres (sopa) de arroz de brócolis + 1 filé médio de peito de frango grelhado + 1 prato de folhas com palmito, pepino e brócolis cozidos em quantidade a gosto + 1 colher (sopa) de azeite

OU

1 berinjela média recheada com frango desfiado + 3 colheres (sopa) de arroz integral com champignons (em quantidade a gosto) + couve mineira cozida em quantidade a gosto

OU

Somente 1 x por semana: 2 colheres (sopa) de arroz integral misturado com couve-flor cozida e picada em quantidade a gosto + 1 concha de estrogonofe sem glúten + abobrinha cozida com tomates picados em quantidade a gosto

CEIA

Morangos (aproximadamente 8 unidades)

OU

1 pera

OU

1 punhado de castanhas-do-pará (aproximadamente 8 unidades)

OU

1 fatia média de melão

Muita malhação:

Decididamente, a boa forma de Deborah, que será a protagonista da próxima novela da globo das 9, Falso Brilhante, não caiu do céu. Ela também tem suado muito, com malhação intensa. "Ela se exercita todos os dias (menos domingo) durante uma hora, e o treino é intenso", explica o personal trainer da beldade, Rafael Lund.

Veja a rotina de atividades físicas da atriz:

Segunda e quinta: treino de força e abdômen.

Terça e sexta: malhação de alta intensidade variada, que pode incluir aula de muai thay ou práticas na areia.

Quarta: atividade aeróbica contínua (geralmente corrida) e abdominais.

Sábado: alguma atividade preferencialmente externa.

Tratamentos estéticos:

Para evitar a flacidez e acelerar o emagrecimento, Deborah se submete com frequência a drenagem linfática e a mais dois tratamentos estéticos:

Lipocavitação (lipo sem cirurgia): procedimento para eliminar gordura localizada na barriga, coxas, braços, flancos e costas, por meio de um aparelho de ultrassom.

Vênus freeze: também com equipamento, ajuda a queimar a gordura.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Como emagrecer até 11 kg em 2 meses

A nova dieta da moda, alia um cardápio variado para perder peso - tem até cheesebúrguer!


Confira esta nova dieta aqui no emagrecerpara.blogspot.com.br e perca de vez aquelas gordurinhas que teimam em não ir embora de jeito nenhum.


Já pensou que bom seria se existisse uma dieta feita para acabar com aqueles últimos quilinhos extras que não a abandonam de jeito nenhum?


Essa dieta já existe!


O médico norte-americano Ian Smith,criou essa dieta, após perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. Surgiu, então, o livro Detone! Lançado no fim do ano passado no Brasil, e que alcançou o primeiro lugar na lista de mais vendidos do New York Times por 20 semanas. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa.


O resultado? O fim do efeito platô (quando a perda de peso fica estagnada) e até 11 kg a menos depois de seis semanas! Se não atingir sua meta, pode refazer o ciclo sem problemas. Porém, fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta, que é acumular massa muscular magra - um tipo de tecido que consome bastante energia.



As regras da dieta



1. Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa.



2. Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda.



3. Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante.



4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.



Confunda seu organismo



Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “tédio alimentar”. Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheesebúrguer!



Cronograma


O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! "Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acúmulo de gordura", explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:



Café da manhã 1: 8h30


Lanche 1: 10h


Lanche 2: 11h30


Almoço: 13h


Lanche da tarde: 15h30


Jantar: 19h


Lanche da noite: 20h30

Siga o cardápio!

1° SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ 1

1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

LANCHE 1

1 xíc. (chá) de salada de frutas

LANCHE 2

1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco

ALMOÇO

1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada

LANCHE DA TARDE

5 biscoitos de aveia e mel

JANTAR

3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco

LANCHE DA NOITE

1 barra de cereal light

2° SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ 1

2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)

LANCHE 1

½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano

LANCHE 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade

ALMOÇO

1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco

LANCHE DA TARDE

1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

JANTAR

1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada

LANCHE DA NOITE

½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

3° SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja

LANCHE 1

3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas

LANCHE 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco

ALMOÇO

1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

LANCHE DA TARDE

10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

JANTAR

1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar

LANCHE DA NOITE

10 minicenouras

4° SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja

LANCHE 1

¼ de xíc. (chá) de granola light

LANCHE 2

1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

ALMOÇO

1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco

LANCHE DA TARDE

Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã

JANTAR

1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

LANCHE DA NOITE

1 xíc. (chá) de salada de frutas

5° SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju

LANCHE 1

1 cenoura grande crua

LANCHE 2

1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco

ALMOÇO

1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre...)

LANCHE DA TARDE

1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light

JANTAR

1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

LANCHE DA NOITE

2 rodelas de abacaxi grelhadas

6° SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ 1

1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

LANCHE 1

Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado

LANCHE 2

1 vitamina de frutas + 1 pera

ALMOÇO

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças

LANCHE DA TARDE

1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos

JANTAR

3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão

LANCHE DA NOITE

1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto

Fonte: mdemulher.abril.com.br