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Sete dicas muito importantes para não engordar no inverno

Emagrecer rápido e com saúde no emagrecerpara

Com a chegada do outono/inverno no Brasil, é normal que as pessoas “relaxem” na dieta, já que neste período do ano não nos exercitamos muito e temos o costume de comer mais.

Porém, é preciso muito cuidado para não exagerar e voltar a engordar, fazendo com que tenhamos que correr atrás do prejuízo perto do verão, o que se torna muito exaustivo e desgastante.

Por nisso, a nutricionista Alessandra Almeida, da Clínica Andréa Santa Rosa, do Rio de Janeiro, passou 7 dicas práticas para não engordar no inverno.

Confira as dicas para manter a forma o ano inteiro!


1) Apesar de sentirmos menos sede no inverno, a ingestão regular de água é importante para garantir uma boa hidratação das células ajudando a eliminar toxinas e restos metabólicos que ajudam a aumentar o grau de inflamação do nosso corpo. A gordura pode ser considerada um tipo de toxina.

2) Investir em alimentos que contenham aminoácidos essenciais como triptofano, presente nos grãos (grão-de-bico, lentilha, ervilha) e na quinua. O triptofano está envolvido na síntese de serotonina, um neurotransmissor responsável pela regulação da saciedade.

3) O uso de adoçantes estimulam neuropeptídeos que diminuem a sensação de saciedade e estimulam a compulsão alimentar. Opte por açúcar demerara, o doce natural das frutas, agave ou mel.

4) Acrescentar sementes na salada ou sopa. Elas são fontes de gordura que ajudam na saciedade.

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Exemplos: semente de girassol, abóbora, amêndoas, macadâmia, todas devem ser tostadas por 8 minutos no forno para eliminar fatores antinutricionais.

5) Opte por sobremesas leves como frutas assadas com canela, anis, cravo ou chocolate com teor maior que 70% de cacau para garantir os seus benefícios.

6) As sopas sempre devem ser elaboradas com caldo de legumes natural. Os temperos industrializados são ricos em substâncias químicas e aumentam o grau de inflamação das células, provocam a retenção de líquido e são pré fatores de câncer. Tenha cuidado com a quantidade de sódio presente nos rótulos desses produtos industrializados e evite sopas prontas vendidas no mercado (o teor de sódio delas é muito elevado).

7) Aposte nos chás diuréticos para ajudar a eliminar os exageros em que as vezes cometemos nessa época do ano. Alguns exemplos: chá de cavalinha, dente de limão, chá-verde, carqueja, chá de hibiscos; adicione limão, hortelã, canela, cravo para ajudar a melhorar o paladar.


Fonte: caras.uol.com.br

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