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Como perder barriga com exercícios

4 exercícios para queimar a gordura da barriga


1. Abdominal com apoio dos pés em 90 graus

Aprenda a fazer exercícios para emagrecer a barriga. Veja 4 exercícios para secar a barriga...











Deite de costas no chão, levante e flexione os joelhos para formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco,– para facilitar o exercício você pode deixar os pés apoiados.

Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesos de 2 quilos.
Quanto fazer: quatro séries de 20 repetições cada uma.


2. Plank

Acabe com os pneuzinhos com o exercício certo...











Deite com a barriga no chão e as pernas estendidas, levante o corpo apoiando-o na ponta dos pés e nos antebraços, que devem estar flexionados, formando um ângulo de 90 graus. A coluna fica alinhada. Mantenha a posição com o abdome contraído. Se conseguir, tire um dos braços do chão e estenda-o à frente do corpo, repetindo depois do outro lado.
Quanto fazer: quatro séries de um minuto com intervalos de 30 segundos entre elas.


3. Abdominal lateral

Abdominal para barriga tanquinho











Deitada do lado esquerdo, mantenha a mão direita estendida à frente do corpo, tocando o chão (esse será seu ponto de apoio durante o exercício). O ombro direito e as costas não encostam no solo. Eleve as pernas e, com os joelhos flexionados, leve-as em direção ao peito. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Quanto fazer: duas séries de oito repetições com 30 segundos de descanso entre elas.


4. Abdominal completo com joelhos estendidos

Acabe com a gordura localizada na cintura











Deitada de costas no chão, com as pernas estendidas, coloque as mãos sob a lombar. Levante o tronco até se sentar, olhando sempre para a frente e mantendo o abdômen contraído. Quem está começando pode ajudar no impulso com as mãos. Em seguida, desça lentamente até voltar à posição inicial, curvando bem a lombar.
Quanto fazer: duas séries de oito repetições cada uma.


Repita as séries três vezes por semana.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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