Para Emagrecer

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5 Opções de dieta para emagrecer

Cardapio para todos os dias
Alimentos para emagrecer

 

Café da manhã com 300 calorias:


Sugestão 1: 1 iogurte desnatado, 3 colheres (sopa) de aveia e 1 banana-prata.

Sugestão 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de melão.

Sugestão 3: 1 ovo cozido, 2 torradas integrais, meio mamão papaia e 1 fatia de queijo branco.

Sugestão 4: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja, 3 colheres (sopa) de granola e 2 damascos secos

Sugestão 5: 1 copo (200 ml) de água de coco, 1 pão francês integral e 1 colher (sopa) de requeijão light.


Lanche da manhã com 70 calorias:


Sugestão 1: 1 pera ou maçã

Sugestão 2: 1 caixinha (300 ml) de água de coco

Sugestão 3: 1 potinho de leite fermentado

Sugestão 4: 9 amêndoas

Sugestão 5: 1 barrinha de cereal integral


Almoço com 400 calorias:


Sugestão 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pepino, 1 batata assada, 1 filé de salmão grelhado e 3 colheres (sopa) de seleta de legumes (cenoura, ervilha, batata e vagem cozidas).

Sugestão 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com palmito, 2 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de carne vermelha grelhada e 3 colheres (sopa) de cenoura cozida.

Sugestão 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com beterraba ralada, 1 pegador de macarrão integral com 2 colheres (sopa) de molho de tomate e 4 colheres (sopa) de carne moída e 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.

Sugestão 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, temperado com azeite de oliva, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e 2 galhos de brócolis refogados.


Sugestão 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha, 1 sobrecoxa de frango assada e 1/2 berinjela grelhada.


Lanche da tarde com 130 calorias:


Sugestão 1: 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sobremesa) de linhaça.

Sugestão 2: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes.

Sugestão 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco.

Sugestão 4: 1 barrinha de proteína.

Sugestão 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia.


Jantar com 400 calorias:


Sugestão 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com cogumelos, 2 ovos mexidos, 3 colheres (sopa) de arroz integral e 1 bombom pequeno.

Sugestão 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 colher (sopa) de queijo ralado.

Sugestão 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com azeite de oliva, 2 fatias de carne assada, 2 colheres (sopa) de arroz e 2 fatias de abacaxi.

Sugestão 4: 1 pote de iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola e 1 taça de salada de frutas.

Sugestão 5: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias de peito de peru e 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light.


Ceia com 100 calorias:


Sugestão 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light.

Sugestão 2: 2 torradas integrais com 1 polenguinho light.

Sugestão 3: 1 fatia de queijo branco.

Sugestão 4: 1 banana-passa.

Sugestão 5: 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light.

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