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Dica de refeição para o fim de ano

não exagere para não jogar toda dieta fora
Refeição para fim de ano

 

Para comer bem (e com saúde) no Natal



Está liberado:


Nas festas de fim de ano você pode se permitir uma refeição mais calórica.
Do pernil você obtém proteínas, enquanto a farofa e o arroz garantem uma boa quantidade de carboidratos.
A lentilha e a salada verde além de dar um gosto especial, também fornecem vitaminas e minerais que fazem o organismo trabalhar perfeitamente. E para brindar o final de ano, é claro que não pode faltar a taça de champanhe.






Só tenha cuidado com as porções:



• 2 colheres (colher de sopa) de arroz - 80 cal e 0,05 g de gordura saturada

• 1 romã - 62 cal

• 15 grãos (100 g) de uva - 76 cal e 0,3 g de gordura saturada

• 2 colheres (colher de sopa) de lentilha com calabresa - 300 cal e 3,19 g de gordura saturada

• 1 fatia (100 g) de pernil assado - 262 cal e 4,2 g de gordura saturada

• 2 taças de champanhe - 170 cal

• 1 colher (colher de sopa) de farofa - 70 cal e 0,045 g de gordura saturada

• 1 prato pequeno de salada verde com maionese - 90 cal e 1,3 g de gordura saturada




Conta final:

• 1 110 cal
• 9,08 g de gordura saturada

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