Primeiro lugar:
As frutas, verduras e legumes, eles tem
poucas calorias, mas possuem muitas vitaminas, e também gorduras
boas, tem carboidratos e proteínas em equilíbrio. Podem ser
consumidos todos os dias.Segundo lugar:
Estão os grãos e farinhas, que são
alimentos ricos em fibras e ajudam o sistema digestivo. Possuem
vitaminas e minerais, são alimentos saudáveis, mas também são um
pouco calóricos, por isso coma 5ou 6 vezes por semana.
Terceiro lugar:
Todos os tipos de carnes, o leite e
seus derivados. São ricos em proteínas, mas possuem gordura ruim e
tem poucas vitaminas e minerais. Podem ser consumidos de 4 a 5 vezes
por semana.
Quarto lugar:
Estão nesta colocação os produtos
diet e light. Não são produtos calóricos, mas são
industrializados, e alguns estudos mostram que são prejudiciais a
saúde. Consumir de 3 a 4 vezes por semana.
Quinto lugar:
Os petiscos e doces. São altamente
calóricos, possuem grandes quantidades de gorduras e carboidratos.
Consumir no máximo 2 vezes por semana.
Sexto lugar:
As gorduras trans e açúcar refinado. Para emagrecer evite a todo custo esses alimentos, eles são muito calóricos e
prejudiciais a saúde. Se você não conseguir evitar, coma apenas 1
vez por semana.
